肚子肥肉怎么减掉?这3件事坚持做,肥肉悄悄不见了!

qinzhiqiang 09-19 9:03 167次浏览

到了更年期后雌性激素分泌会明显下降,减慢了新陈代谢的速度,让人们减重变得难上加难,尤其是腹部容易增加大量的脂肪,此类人群要及时改变不良的生活习惯来帮助瘦腹部。

如何减掉腹部肥肉?这3件事坚持做,肥肉悄悄不见了

如何来帮助减掉腹部肥肉?

1、调整好饮食

不能为了减肥而盲目的吃素,一般吃素的人群会把米饭或者馒头当做主食,摄入太多的碳水化合物,从而变成脂肪堆积起来。另外吃了肉类之后,里面油脂能够给人们一定饱腹感,减少了对其他食物的摄入。对于减肥的人群来说要在增加饱腹感的情况下,控制碳水化合物的摄入。要合理的搭配蔬菜和菌类,粗粮细粮,谷类和薯类之间的关系同时也要补充足够的维生素、蛋白质矿物质以及维生素等。一日三餐要定时定量,必须要保证早餐的营养和多元化,每顿饭只吃七分饱即可,晚餐以清淡容易消化为主,睡觉前三个小时不能吃任何食物。

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2、及时减轻压力

当压力过大时不容易减掉腹部的脂肪,因为压力大的人群容易吃高热量及高脂肪的食物,同时压力也会刺激皮脂醇的激素分泌,增加了对脂肪含量的摄入,从而扩大了脂肪细胞。要学会缓解自己的压力,多拥抱能够让大脑暂时停止思考,帮助摆脱思维上的恶性模式。

3、不能松懈行为上的管理

一般长时间久坐或者久站的人群比较懈怠,这类人群体重超标。尤其是对于长时间面对电脑的上班族来说腹肌会处于放松状态,肚子堆满了太多赘肉。此类人群一定要端正好坐姿,抬头挺胸以及挺直腰板,防止腹肌处于松弛状态。每天坚持腹式呼吸,这样能够带动腹部肌肉的运动。另外也可以用双手撑住椅子,吸气的时候两个腿弯曲并且往上抬,呼气的时候两个腿要放下,脚尖朝地。平时没事的时候应该多踮踮脚,掂脚的时候腹部会处于收紧状态,长时间下去能够明显的缩小肚腩。

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温馨提示

每天要保证有充足的睡眠,经过研究发现睡得越少越容易引起身体肥胖。睡眠太少时会影响瘦素的分泌,瘦素主要是抑制食欲,减少对能量的摄入,增加能量的消耗,抑制脂肪的合成。每天晚上11点之前进入深睡眠状态,不能吃任何宵夜。

肚子肥肉怎么减掉
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